Lời khuyên để rèn luyện sức mạnh cho người bệnh viêm khớp
Khi bạn nghe đến tập luyện sức mạnh , bạn có thể chỉ nghĩ đến việc xây dựng cơ bắp. Nhưng loại bài tập này cũng có thể giúp bảo vệ khớp của bạn và giảm bớt độ cứng, có thể vô cùng hữu ích đối với những người bị viêm khớp.
Các triệu chứng của viêm khớp bao gồm đau, nhức, cứng và sưng trên hoặc gần các khớp. Cứ 4 người lớn thì có hơn 1 người bị viêm khớp bị đau khớp dữ dội hàng ngày.
Vì không có cách chữa trị bệnh viêm khớp nên việc kiểm soát các triệu chứng là mục tiêu chính của những người mắc bệnh và nâng tạ có thể giúp ích cho việc đó.
https://bacsialo.vn/cach-dieu-tri-viem-khop-sau-chan-thuong/
Evan Jay, PA-C, ATC , một trợ lý bác sĩ và huấn luyện viên thể thao được chứng nhận với Redefine Healthcare ở New Jersey, nói với LIVESTRONG : “Tập luyện sức mạnh cải thiện sức mạnh cơ bắp, có thể làm giảm áp lực được phân phối trên các mô liên kết của khớp. "Tập luyện đúng cách có thể giúp giảm đau và cải thiện chức năng."
Tuy nhiên, việc rèn luyện sức mạnh có vẻ đáng sợ nếu bạn chưa quen với loại bài tập này (hoặc đã lâu rồi). Dưới đây là một số mẹo về cách kết hợp nó vào thói quen thường xuyên của bạn.
1. Biết tình trạng của bạn
Trước tiên, điều quan trọng là phải xem xét loại viêm khớp mà bạn mắc phải. Trong khi tất cả các loại viêm khớp đều ảnh hưởng đến khớp, hai dạng phổ biến nhất - viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp (RA) - có một số điểm khác biệt chính cần lưu ý.
"Viêm khớp phổ biến có thể do sự tương tác phức tạp giữa các yếu tố di truyền và môi trường của chúng ta", Joseph Martinez, MD , một bác sĩ thấp khớp tại Texas Orthopedics. Mặt khác, thoái hóa khớp xảy ra khi mô bảo vệ ở đầu xương (sụn) bị mài mòn theo thời gian.
Mặc dù đau, cứng và sưng là phổ biến ở cả hai, viêm khớp có một mô hình đối xứng. Ví dụ, nếu một bài tập gây đau đầu gối trái của bạn, nó cũng có thể gây khó chịu cho đầu gối phải của bạn. Jay nói rằng điều này khác với bệnh viêm xương khớp, gây ra những cơn đau không đối xứng.
Với suy nghĩ đó, hãy tập thể dục trong phạm vi chuyển động mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, Jay nói. "Bất kỳ bài tập nào có thể chịu đựng được là lý tưởng miễn là có thể đạt được kỹ thuật và phạm vi chuyển động cần thiết."
Mặc dù hơi khó chịu có thể không sao, nhưng bạn không nên thực hiện bất kỳ bài tập nào có thể làm tổn thương khớp của bạn.
2. Khởi động và hạ nhiệt đúng cách
Trước khi bắt đầu bài tập rèn luyện sức bền, hãy khởi động để chuẩn bị cho các cơ của bạn hoàn toàn chuyển động. Jay nói, bỏ qua phần khởi động có thể làm tăng khả năng bị chấn thương.
https://bacsialo.blogspot.com/2021/03/cac-bai-tap-toan-cho-au-khop-goi.html
Jay giải thích: “Khởi động đảm bảo các cơ không bị cản trở bởi sự kết dính và sẵn sàng nhận các tín hiệu gia tăng từ hệ thần kinh và phản ứng một cách thích hợp. "Đảm bảo cơ sẵn sàng hoạt động tối đa sẽ cho phép tạo ra lực lớn nhất trên cơ và cũng hạn chế lực còn lại qua các dây chằng và cấu trúc sụn."
Kết thúc buổi tập bằng cách hạ nhiệt giúp cơ thể trở lại nhiệt độ, huyết áp và nhịp tim bình thường. Một mát xuống thích hợp cũng làm tăng chức năng của cơ thể, Jay nói, dẫn đến tăng tính linh hoạt và ít cơ hội cho chấn thương.
Tiến sĩ Martinez khuyên bạn nên thực hiện các bài tập có tác động thấp để khởi động và hạ nhiệt xung quanh bài tập tăng cường sức mạnh. Các hoạt động đơn giản như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga là những hoạt động phù hợp.
Sử dụng băng cản và trọng lượng cơ thể của chính bạn là cách tiếp cận an toàn và hiệu quả để rèn luyện sức mạnh khi bị viêm khớp.
3. Chọn thiết bị phù hợp cho bạn
Bạn không cần phải nâng tạ nặng để rèn luyện sức mạnh. Dưới đây là một số lựa chọn sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả đồng thời tốt cho khớp của bạn.
Bắt đầu mà không cần thiết bị
Bài tập Isometric: Các bài tập Isometric lý tưởng cho những người bị viêm khớp vì chúng tạo ra sức căng ở các cơ mà không làm thay đổi vị trí của khớp mà cơ thường di chuyển, theo Mayo Clinic . Mặc dù chúng không phải là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp, nhưng các bài tập đẳng áp có thể giúp những người bị viêm khớp xây dựng sự ổn định và sức mạnh của khớp theo thời gian, vì vậy họ có thể chuyển sang các hình thức rèn luyện sức mạnh khác.
Ví dụ về các bài tập đẳng áp bao gồm ván , tư thế ngồi trên tường và nhiều tư thế yoga, chẳng hạn như tư thế ngồi trên ghế.
Xem thêm thông tin tại Bác sĩ Alo
Theo dõi chúng tôi tại:
Nhận xét
Đăng nhận xét