Bài tập giảm viêm khớp
Viêm khớp hoặc một tình trạng bệnh lý khác có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng cứng khớp gối. Lạm dụng các khớp và cơ ở đầu gối cũng có thể gây ra cứng khớp. Tăng cường gân kheo, cơ tứ đầu và các cơ hỗ trợ đầu gối khác sẽ bảo vệ đầu gối của bạn khỏi căng thẳng và sốc khi va chạm, theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ . Các bài tập cứng khớp gối và kéo căng cơ giúp cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động. 1. Nâng chân thẳng Giữ chặt cơ bụng - như thể bạn đang kéo rốn về phía cột sống - trong khi thực hiện động tác nâng chân thẳng như một phần của bài tập cứng đầu gối. CÁCH THỰC HIỆN: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân phải và chân trái co ở đầu gối, đặt bàn chân trên sàn. Từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn một khoảng đồng thời siết chặt cơ đùi. Giữ nguyên tư thế trong 2-3 giây, sau đó hạ lưng xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân, tối đa ba hiệp liên tiếp. https://bacsialo.vn/viem-khop-thai-duong-ham/ 2. Căng cơ tứ đầu Thực hiện căng cơ tứ đầu để cải thiện tí...