Các bài tập an toàn cho đau khớp gối

Tăng cường sức mạnh và sự ổn định của phần dưới cơ thể là điều cần thiết để kiểm soát và ngăn ngừa đau đầu gối. Nó cũng có thể giúp hạn chế mọi lực từ bên này sang bên kia của đầu gối. Tiến sĩ Rivadeneyra nói: Khi lựa chọn các bài tập cho phần thân dưới, các bài tập "chuỗi khép kín" trong đó bàn chân của bạn đặt chắc chắn trên sàn sẽ giữ cho đầu gối ở vị trí ổn định hơn.

http://bacsialo2021.jigsy.com/entries/general/nguy%C3%AAn-nh%C3%A2n-v%C3%A0-c%C3%A1c-y%E1%BA%BFu-t%E1%BB%91-nguy-c%C6%A1-c%E1%BB%A7a-b%E1%BB%87nh-vi%C3%AAm-kh%E1%BB%9Bp-d%E1%BA%A1ng-th%E1%BA%A5p

Trong khi đó, dành nhiều tình cảm hơn cho hông và cốt lõi có thể giúp giữ cho chân của bạn theo dõi đúng cách liên quan đến khớp gối, Coggan nói. Ông nói: “Những chuyển động này sẽ dẫn đến chất lượng vận động tốt hơn, giúp giảm căng thẳng cho đầu gối, giảm viêm trong khớp và đưa máu chữa lành đến khu vực để đẩy nhanh quá trình phục hồi,” ông nói.

Dưới đây là 12 bài tập của Coggan và Tiến sĩ Rivadeneyra để bổ sung vào thói quen tập luyện của bạn khi cơn đau đầu gối trở thành căn bệnh khó chịu.

Bài Squat phần tư chống lại ban nhạc


  • Đứng cao, hai chân cách nhau rộng bằng hông và rộng bằng vai, trên đầu một dải băng cản, với đầu còn lại vòng qua vai sau đầu.
  • Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể thẳng xuống khoảng 8 inch, cho đến khi đầu gối của bạn uốn cong thành một góc 45 độ, không để đầu gối của bạn chạm vào hoặc gót chân của bạn nâng cao khỏi sàn khi bạn làm như vậy.
  • Tạm dừng, sau đó từ từ đẩy qua gót chân của bạn để trở lại bắt đầu.

Động tác cố định với Lean về phía trước

  • Đứng bằng một chân trước chân kia vài bàn chân (tùy chọn: cầm một quả tạ trong mỗi tay).
  • Nghiêng thân về phía trước đến mức có thể thoải mái hoặc cho đến khi vai và bàn tay của bạn trực tiếp qua giữa bàn chân trước.
  • Gập cả hai đầu gối để hạ thấp về phía sàn sao cho thoải mái.
  • Tạm dừng, sau đó ấn qua gót chân trước của bạn để nâng lên để bắt đầu.

https://bacsialovn1.wordpress.com/2021/03/26/tap-the-duc-khi-bi-dau-dau-goi-co-an-toan-khong/

Cán bọt

  • Ngồi trên đầu con lăn xốp chạy vuông góc với cơ thể và đặt bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn.
  • Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước và phía sau để từ từ di chuyển con lăn lên đến đầu cơ mông và xuống đầu đùi của bạn.
  • Tạm dừng ở bất kỳ điểm đau nào, hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ được giải phóng.
  • Góc sang một bên, rồi nghiêng sang bên kia, để cuộn hai bên mông của bạn.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi

  • Nằm ngửa, đưa tay và chân lên cao và đầu gối gập lại.
  • Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn và gồng cơ thể của bạn.
  • Hạ một chân xuống cho đến khi gót chân của bạn lơ lửng trên sàn đồng thời hạ cánh tay đối diện của bạn về phía sàn trên đầu.
  • Tạm dừng, sau đó siết chặt cơ thể của bạn để nâng cánh tay và chân của bạn trở lại để bắt đầu.
  • Lặp lại với cánh tay và chân đối diện.
Xem thêm thông tin tại Bác sĩ Alo
Theo dõi thêm chúng tôi tại:
https://www.scoop.it/u/bacsialovn
https://digg.com/@bac-si-alo
https://www.linkedin.com/in/bacsialo/
https://twitter.com/bacsialo1
https://www.facebook.com/bacsialovn
https://sites.google.com/view/bacsialo/


Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Vật liệu làm bao cao su nào tốt?

Hình ảnh
  Cao su là chất liệu phổ biến nhất cho bao cao su. Bao cao su không chỉ có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau mà còn chứa các chất liệu khác nhau, bao gồm latex, polyurethane và da cừu non. https://bacsialo.blogspot.com/2021/03/chon-bao-cao-su-phu-hop-voi-kich-thuoc.html Trong khi các nhà sản xuất sử dụng cao su để làm phần lớn bao cao su, một số thương hiệu cung cấp các lựa chọn thay thế philatex cho những người không thích cao su hoặc bị dị ứng. Mủ cao su Bao cao su cao su rất mềm dẻo, vỏ mỏng. Cao su là một hàng rào hiệu quả chống lại tinh trùng, vi khuẩn và vi rút. Tuy nhiên, cao su không truyền nhiệt, có thể làm giảm cảm giác sảng khoái. Một người nên tránh sử dụng dầu hoặc chất bôi trơn gốc dầu với bao cao su latex. Dầu sẽ phân hủy mủ, có thể làm rách bao cao su. Chất bôi trơn gốc nước hoặc silicone là những lựa chọn tốt nhất khi sử dụng bao cao su latex. Polyurethane Bao cao su polyurethane thường mỏng hơn bao cao su latex, và chúng truyền nhiệt tốt hơn. Bao
Đọc thêm

Ăn tôm có tác dụng gì với bệnh viêm khớp

Hình ảnh
Trong khi hải sản thường được coi là thực phẩm lành mạnh, một số loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá mòi được quảng cáo đặc biệt vì đặc tính chống viêm omega-3 của chúng. Tuy nhiên, động vật có vỏ như tôm thường không nằm trong danh sách đó. Ngoài việc chứa nhiều cholesterol, hải sản thực sự có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một dạng viêm khớp gọi là bệnh gút. Bệnh gút là dạng viêm khớp phổ biến nhất ở nam giới, ảnh hưởng đến khoảng 3,4 triệu người chỉ tính riêng ở Hoa Kỳ. Các triệu chứng chung của bệnh viêm khớp Viêm khớp là tình trạng viêm các khớp. Nó có thể ảnh hưởng đến một hoặc nhiều khớp và có thể là một tình trạng ngắn hạn hoặc dài hạn. Nó có thể rất đau, với các triệu chứng như: • Đau  • Sưng tấy  • Căng cứng (đặc biệt là vào buổi sáng)  • Hạn chế cử động  • Đỏ da quanh khớp  • Nóng quanh khớp https://bacsialo.blogspot.com/2021/03/thuc-pham-to-khi-ban-bi-viem-khop.html Bệnh Gout Bệnh gút là dạng viêm khớp phổ biến nhất ở nam giới, ảnh hưởng đến khoảng 3,4 t
Đọc thêm

Những điều cần biết về các bài tập Kegel cho nam giới

Hình ảnh
  Kegels, hoặc các bài tập sàn chậu, rất quan trọng đối với nam giới và phụ nữ. Khi được thực hiện thường xuyên và nhất quán, chúng có thể giúp cải thiện tình trạng đàn ông và các vấn đề tình dục. Hãy tiếp tục đọc để khám phá những lợi ích của các bài tập Kegel cho nam giới và cách thực hiện chúng. Các bài tập Kegel là gì? Vào năm 1948, bác sĩ phụ khoa Hoa Kỳ, Tiến sĩ Arnold H. Kegel đã công bố một nghiên cứu về các bài tập tăng cường cơ sàn chậu cho phụ nữ sau khi sinh hoặc phẫu thuật, sử dụng một thiết bị gọi là Perineometer. Những bài tập sàn chậu, còn được gọi là bài tập Kegel sau khi người phát minh ra chúng, cũng rất quan trọng đối với nam giới. Các cơ sàn chậu tạo thành một dây treo chạy từ xương cụt ở phía sau đến xương mu ở phía trước. Những cơ này hỗ trợ bàng quang và ruột, kiểm soát sự đi qua của nước tiểu, phân và gió. Chúng cũng có vai trò trong việc cương cứng khi quan hệ tình dục ở nam giới. Sàn chậu ở nam giới có thể bị suy yếu do: Phẫu thuật tuyến tiền l
Đọc thêm