Những điều cần biết về các bài tập Kegel cho nam giới

tháng 3 30, 2021

Kegels, hoặc các bài tập sàn chậu, rất quan trọng đối với nam giới và phụ nữ. Khi được thực hiện thường xuyên và nhất quán, chúng có thể giúp cải thiện tình trạng đàn ông và các vấn đề tình dục.

Hãy tiếp tục đọc để khám phá những lợi ích của các bài tập Kegel cho nam giới và cách thực hiện chúng.

Các bài tập Kegel là gì?

Vào năm 1948, bác sĩ phụ khoa Hoa Kỳ, Tiến sĩ Arnold H. Kegel đã công bố một nghiên cứu về các bài tập tăng cường cơ sàn chậu cho phụ nữ sau khi sinh hoặc phẫu thuật, sử dụng một thiết bị gọi là Perineometer.

Những bài tập sàn chậu, còn được gọi là bài tập Kegel sau khi người phát minh ra chúng, cũng rất quan trọng đối với nam giới.

Các cơ sàn chậu tạo thành một dây treo chạy từ xương cụt ở phía sau đến xương mu ở phía trước. Những cơ này hỗ trợ bàng quang và ruột, kiểm soát sự đi qua của nước tiểu, phân và gió. Chúng cũng có vai trò trong việc cương cứng khi quan hệ tình dục ở nam giới.

Sàn chậu ở nam giới có thể bị suy yếu do:

Phẫu thuật tuyến tiền liệt
Chấn thương hoặc phẫu thuật vùng chậu
Căng thẳng để đi ngoài phân
Ho dai dẳng
Bị béo phì hoặc thừa cân
Nâng nặng lặp đi lặp lại
Bàng quang hoạt động quá mức
Thiếu tập thể dục

Tại sao các bài tập Kegel lại có lợi cho nam giới?

Giống như bất kỳ cơ nào khác, điều hòa các cơ sàn chậu thông qua các bài tập thường xuyên, nhất quán và được thực hiện đúng cách sẽ giúp chúng khỏe hơn. Do đó, họ có thể thực hiện các chức năng của mình tốt hơn và đáng tin cậy hơn.

https://bacsialo.vn/bi-kip-giup-dan-ong-keo-dai-cuoc-yeu/

Các lợi ích có thể có của các bài tập Kegel cho nam giới bao gồm:

Cải thiện kiểm soát ruột và bàng quang
Giúp kiểm soát luồng gió
Ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu và phân
Giúp bàng quang trống rỗng hoàn toàn
Giúp đạt được sự cương cứng
Giúp ngăn ngừa xuất tinh sớm

Cách thực hiện bài tập Kegel

Có thể là một thách thức để xác định xem một người có đang hoạt động đúng các cơ trong khi thực hiện các bài tập sàn chậu hay không, đặc biệt là khi các cơ này không thể nhìn thấy được.

Thông thường, mọi người đang thực sự điều chỉnh đùi trong, mông hoặc bụng của họ, làm cho những động tác này kém hiệu quả hơn trong việc tăng cường cơ sàn chậu.

Bước đầu tiên là đảm bảo các bài tập Kegel đang hoạt động đúng các cơ. Một người có thể làm điều này bằng cách:

Tưởng tượng bản thân đang cố gắng ngừng đi tiểu giữa dòng
Tưởng tượng bản thân đang cố gắng ngăn gió thổi qua bằng cách ép và kéo lên trên
Khó cảm thấy cơ phía trước co hơn so với cơ ở phía sau.

Một người cần thực hiện đều đặn các bài tập Kegel trong nhiều tuần hoặc thậm chí vài tháng để cảm nhận được kết quả. Mọi người có thể thực hiện chúng khi đứng lên, ngồi hoặc nằm. Bạn nên bắt đầu thực hiện các bài tập nằm hoặc ngồi xuống.

Các hướng dẫn bài tập Kegel cụ thể khác nhau, nhưng chúng thường bao gồm:

Kéo lên hoặc co cơ sàn chậu
Giữ động tác này trong 3-5 giây, luyện tập tối đa 10 giây
thư giãn từ từ trong cùng một thời gian với giữ
Lặp lại 10 lần hoặc cho đến khi các cơ mệt mỏi

https://bacsialo.blogspot.com/2021/03/vat-lieu-lam-bao-cao-su-nao-tot.html

Đây là những bài tập co giật chậm. Một người nên theo dõi những động tác này bằng cách thực hiện các chuyển động co giật nhanh, là động tác búng nhanh các cơ. Chúng liên quan đến: